2 3 min

Cały czas robię za mało aero. tylko 3x50-55 min Po treningu siłowym nie jestem wstanie wykonać żadnego aero bo ciało mam skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / [...]

[...] na maszynie -22,5kg 3x15powótzeń 3.Brzuch: -3x15 wspięcia -3x15 przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4.Uginanie nóg : 25kgx50 powtórzeń PO TRENINGU : Aeroby : 20 min To była jakaś masakra, kompleks wykonany szybciej(5s krótsze przerwy oraz szybciej wykonywanie ćwiczeń ), myślę ,ze następnym razem dodam kolejny obwód. Pod koniec [...]

[...] klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. Brzuch - różne ćwiczenia po treningu : bieganie : 25 min trening masakra ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone, [...]

TRENING: RANO : rowerek stacjonarny: 60 min PO POŁUDNIU: -bieganie : 60 min - wznosy nóg 3x12 ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone rowerek 2. kurczak, olej lniany , kalafior 3. kurczak, orzechy, ogórki zielone bieganie 4. kurczak, truskawki 5. jajka, orzechy, warzywa [...]

[...] wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% ----------------------------------------------------------------- czwartek 24.06.2010 DZIEŃ 103: Trening ACT 1. uginanie nóg na [...]

DZIEŃ 20, (21.07.2010), ŚRODA TRENING: bieganie - 70 min aero trochę przed 11 to nie był dobry pomysł ale mimo temperatury na siłowni biegało się super. Jedynie na początku miałam problem bo nogi, tyłek mnie bolały ale po ok 5 min przeszło. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, kurczak,ogórki [...]

Wczorajszy dzien: 24/30 Waga: 90.4 Trening Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 20x15 20x14 20x14 Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Cable Cross 18x15 18x15 18x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x11 Unoszenie [...]

[...] (sport) 2. Zaprzestania palenia tytoniu 3. Ograniczenia lub zaprzestania spożywania alkoholu 4. Prawidłowego odżywiania się: 5. Regularnego spożywania śniadań 6. Wyeliminowania przekąsek między posiłkami 7. Utrzymania prawidłowej wagi ciała 8. Regularnego snu: 7-8 godzin dziennie 9. Unikania okazji będących przyczyną stresów Sferą życia [...]

Sorkii za zwłokę chłopaki,ale mam słaby dostęp do neta więc tak na szybko. Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 [...]

[...] twisted 4 x 20 4kg + jakieś 2 ćwiczenia po 2 serię na dwójki i pośladki na maszynach, których nie znałam :-) Po treningu poszłam sobie na około do domu spacerem jeszcze z 30 min :-) DIETA 2660 kcal 175 / 90 / 300 śniadanie miałam gotowe wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam sobie dzień już pod to :-) 1. 150g twaróg półtłusty, 40g płatki [...]

[...] Squat 4 x 12 17 kg 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL Z hantlami 4 x 12 16 kg 5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15 5 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy :-) I w ogóle dzień taki pół spacerowy, pół leżąco [...]

[...] rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw. dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym powietrzu-marsze min 1 godzinne,srednia ok 6-6,4/h,steper,rower stacjonarny,a jak pogoda dopisuje rower ok 25 km na bardzo urozmaiconym terenie(srednia ok 16-20 km/h. suplementy?czasem [...]

[...] i wydolnosc organizmu. Nie chce jednak by polecial bardzo ciezko wypracowany miesien. Jak ustawic diete by przy 3 treningach w tyg zachowac muskulature? Sesje: rozgrzewka 10 min + 40-50 min aerobow/basenu/interwalow + 20 min rozciagania Wiem, ze nadwyzka kaloryczna, chodzi mi jednak o sprecyzowanie rozkladu BTW. Do tej pory: 3100-3200 kcal B 2,5g [...]

TRENING: 15.11.2011 1. Orbi 5min rozgrzewki 5min intrerwały 5x30 10min, tętno 180 2. Bieżnia 10 min żeby ochłonąć, bo po orbim oblałam się takim potem, że ludzie już na mnie dziwnie patrzyli marsz "pod górkę" 3. Orbi 10 min, tętno 160-170

Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]

[...] plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50037250285226590458.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/14814980306059541923.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50944470620411066784.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/95081453299144064563.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94059533121246099787.jpg SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]